Musst du Stress abbauen? Dann kennst du vermutlich diese Tage, an denen der Wecker klingelt und du dich schon in dem Moment, in dem du die Augen öffnest, gestresst fühlst? Weil du weißt, dass ein endloser Berg an Aufgaben auf dich wartet, eine riesige To-Do Liste und soziale Verpflichtungen on top? 

Oder wenn du zwischen Meetings, E-Mails und anderen täglichen Verpflichtungen hin und her wirbelst und das Gefühl hast, diesen ganzen Stress nicht bewältigen zu können? Oh, I’ve been there – mittendrin.

In einer Welt, die uns ständig vor neue Herausforderungen stellt, ist es so wichtig wie noch nie, uns um uns selbst zu kümmern. Wege zu finden, wie wir Stress abbauen und Stressresistenz aufbauen können. 

Denn lass mich dir eines sagen: Das Leben wird uns immer wieder mit stressigen Situationen konfrontieren. Und das ist in Ordnung. Solange du weißt, wie du mit Stress umgehen kannst. Und hier kommt Self Care ins Spiel. 

Was bedeuet Self Care?

Self Care ist nicht egoistisch oder selbstverliebt, und meint auch nicht, jeden Tag in einem Spa zu verbringen. Es ist die bewusste Entscheidung, uns Zeit für uns selbst zu nehmen, für uns zu sorgen und unsere Bedürfnisse zu erkennen. 

Self Care hilft uns dabei, den Alltagsstress zu bewältigen, indem sie uns ermöglicht, innerlich zu regenerieren, neue Energie zu tanken und eine positive Grundeinstellung zu entwickeln für das, was uns der Tag bringt.

Die folgenden Self Care Rituale kannst du einfach in deinen Tag integrieren. Sie haben mich gelehrt, wie ich den Alltagsstress nicht nur bewältigen, sondern auch in eine Kraft verwandeln kann, die mich antreibt. Ich hoffe, sie machen dasselbe für dich.

1. Starte in den Tag mit der 2×5 Regel

Wie du in deinen Tag startest, hat große Auswirkungen auf deinen ganzen Tag. Wenn du bereits beim Aufwachen von tausenden Gedanken gestresst wirst, dann ist diese Methode genau das richtige für dich! 

Lege dir bereits vor dem Schlafengehen ein Notizheft, Journal oder einfach ein leeres Blatt Papier und einen Stift auf dein Nachtkästchen. 

Sobald du aufwachst, schreibst du zunächst 5 Dinge auf, für die du dankbar bist. Das können Kleinigkeiten und auch größere Dinge sein.

Du wirst sehen, wie bereits das deinen Fokus weg vom Stress und hin zu positiven Gefühlen lenken wird.

Wenn du damit fertig bist, schreibst du dir 5 Affirmationen auf, also 5 Sätze, die du dir selbst heute sagen willst. Zum Beispiel “Ich schaffe das”, “Ich bin erfolgreich”, “Ich werde unterstützt”, “Ich bin gesund und voller Energie”, etc.

Dieses kleine Ritual, bei dem du dir 2 mal 5 positive Dinge aufschreibst, wird dich motivieren und stressresistenter machen, egal was der Tag bringen wird. 

Die Beiträge zum Thema Selbstliebe lernen und Selbstbewusstsein steigern könnten für dich auch interessant sein!

2. Braindump Journaling gegen Stress

Egal, ob du es morgens zum Kaffee, während der Arbeitspause oder abends im gemütlichen Pyjama-Modus machst – Journaling bzw. Tagebuch schreiben ist das ideale Ritual, um Stress abzubauen!

Stell dir vor, wie du deine Gedanken auf Papier bringst und deine Seele dabei aufatmet. Journaling ist wie ein magisches Ventil für all die Alltags-Gefühle, die manchmal in uns toben. Es ermöglicht dir, Klarheit zu gewinnen, Ängste loszulassen und mit einer neuen Perspektive auf das Leben zu blicken.

Beim Brain Dump Journaling schreibst du alles nieder, was dir durch den Kopf geht. Du wirst merken, wie gut es tut, deine Gedanken einfach mal zu Papier zu bringen und wie du damit bereits einiges an Stress reduzieren kannst. 

Du wirst spüren, wie es dich mit positiver Energie und innerer Klarheit erfüllt, um den Alltagsstress mit Leichtigkeit zu bewältigen.

3. Stress away Meditation

Meditation zur Stressbewältigung ist nicht umsonst in aller Munde! Du kannst sie überall und zu jeder Tageszeit in deinen Alltag einfließen lassen. Ob du dir morgens nach dem Aufwachen ein paar Minuten gönnst oder eine kurze Atempause während der Arbeit einlegst – Meditation ist so flexibel wie du es bist!

Stell dir vor, wie du deinen Geist beruhigst und in den gegenwärtigen Moment eintauchst. Du spürst, wie die Last des Stresses von deinen Schultern abfällt und du mit einer inneren Ruhe und Klarheit durchströmt wirst. Das ist die Kraft von Meditation. 

Egal, ob du eine geführte Meditation zu einem bestimmten Thema machst oder einfach für 5 Minuten die Augen schließt und dich auf deinen Atem fokussierst. Meditation muss absolut nicht kompliziert sein und jede kann es lernen. 

Und das Beste daran? Meditation ist perfekt zum Stress abbauen. Ja, du hast richtig gehört! Du wirst die Power spüren, die du brauchst, um jede Herausforderung mit Leichtigkeit zu meistern.

Also gönn dir diese kleine Auszeit für dich selbst – du wirst sehen, wie gut es dir tut, inmitten des Trubels zur Ruhe zu kommen und gestärkt aus der Meditation hervorzugehen. 

In diesem Blogpost habe ich dir weitere Tipps zusammengestellt, wie du lernst, loszulassen und mehr Gelassenheit im Leben zu erreichen.

4. Wonder Walk in der Natur

Lass uns an dieser Stelle über Bewegung in der Natur sprechen. Dass die meisten von uns zu viel Zeit drinnen verbringen, ist kein Geheimnis. Und das obwohl die Natur DER Schlüssel ist, um Stress abzubauen und sich mit positiver Energie aufzuladen! 

Egal, ob du durch den Wald wanderst und das Rascheln der Blätter unter deinen Füßen hörst, am Strand entlang spazierst und das Rauschen der Wellen genießt oder einfach den Duft frischer Blumen im Park einatmest – du wirst spüren, wie all der Alltagsstress von dir abfällt.

Also versuche, wo es geht, ein bisschen mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen. Und sei es nur für 15 Minuten in deiner Mittagspause.  

Und auch deine Sport- und Freizeitaktivitäten lassen sich teilweise perfekt in die Natur verlagern. Sei es mit einem erfrischenden Spaziergang, einer entspannten Yogasession im Park oder einem Picknick mit Freunden am Sonntag Nachmittag.

Die Natur ist unser Spielplatz für die Seele. Also pack deine Sportschuhe ein, setz deine Sonnenbrille auf und raus an die frische Luft! 💫🌳

5. Kreative Pausen zum Stress abbauen

In der Kreativität liegt die Kraft! 

Und das stimmt wirklich. Denn kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder Handwerken versetzen uns in einen tiefen Flow, bei dem wir Raum, Zeit und Stress vergessen. Wie eine magische Auszeit, die wir uns gönnen. 

Also, egal ob du dich in bunte Farben verlierst, deine Gedanken in ein inspirierendes Tagebuch fließen lässt oder mit geschickten Händen wundervolle DIY-Projekte zauberst – die Kreativität wird jegliche Anspannung in die Flucht schlagen! 💖🎨

6. Endorphins, Baby!

Kommen wir nun zum Sport – dem besten Stress-Schmelzer aller Zeiten! Wenn wir uns in Bewegung setzen, passiert Magie in unserem Körper. Endorphine werden freigesetzt, und plötzlich fühlen wir uns wie auf Wolke Sieben.

Es spielt keine Rolle, ob du beim Yoga die Sonne grüßt, beim Tanzen die Hüften schwingst oder im Fitnessstudio an deine Grenzen gehst – die Glücksgefühle, die durch unsere Adern strömen, sind einfach unbeschreiblich.

Und das Beste daran? Der Stress bleibt auf der Strecke! Sport und Bewegung sind wie unser geheimer Zufluchtsort, wo wir alles um uns herum vergessen und uns auf uns selbst konzentrieren.

Also, gönn dir diese Auszeit für dich selbst und lass die Endorphine ihren Zauber wirken! 💪😊

7. Digital Detox

Ständiges Nachrichten-Checken, E-Mail-Fluten, Social Media und dieser unendliche Strom von Informationen! All das ist ein riesiger Stressfaktor, der uns unterbewusst belastet.

Die ständige Online-Präsenz kann uns gefangen nehmen und uns das Gefühl geben, dass wir rund um die Uhr verfügbar sein müssen. Ganz zu schweigen von FOMO (die Angst, etwas zu verpassen). 

Dabei vergessen wir oft, uns Zeit für uns selbst zu nehmen und die Augen für ein paar Momente des Tages auch mal vom Bildschirm zu befreien. Es ist ein Teufelskreis, der uns energielos und überfordert zurücklässt.

Wenn du dich darin wiedererkannt, ist es höchste Zeit für etwas Digital Detox! 

Denn durch eine kleine Pause von der digitalen Welt können wir diesen Stresszyklus durchbrechen und uns selbst eine dringend benötigte Atempause gönnen. Glaub mir, es ist es wert!

Nimm dir bewusst Zeit, um offline zu sein, vielleicht am Wochenende oder abends vor dem Schlafengehen. Schalte deine Benachrichtigungen aus, verbanne das Handy aus dem Schlafzimmer und gönne dir stattdessen eine entspannende Auszeit. Lass dich von einem guten Buch verzaubern, genieße die Natur oder verbringe Zeit mit lieben Menschen – alles ohne die digitale Ablenkung.

Digital Detox gibt dir die Chance, den Moment zu genießen und dich mit deinen Gedanken zu verbinden, ohne ständig erreichbar zu sein. Es ist wie ein Reset-Knopf für deine Seele, der dir ermöglicht, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. 💫😌

8. LOL – Laughing out loud

Kennst du dieses Gefühl der Erleichterung, das man nach dem Lachen oft hat?

Es gibt kaum ein besseres Tool, um angestaute Energien und Stress aus dem Körper zu lösen, als einfach mal so richtig zu lachen. So sehr, dass es dich schüttelt, dass dir fast die Tränen kommen. 

Das Beste daran ist, dass wir Lachen überall und jederzeit in unseren Alltag integrieren können. Ob du es dir mit Freunden oder allein zu einer witzigen Serie auf der Couch gemütlich machst, lustige Memes ansiehst oder ein lustiges Buch liest – Lachen wird deinen Tag bereichern.

Manchmal klappt es sogar, einfach mal das Lach-Geräusch nachzuahmen, also mal für eine Minute oder so “hahahahaha” zu sagen, so zu tun, als würdest du lachen. Und nach kurzer Zeit fängst du wirklich zu lachen an. Ziemlich cool – probier das unbedingt mal aus!

Du wirst erstaunt sein, wie dieses einfache, aber kraftvolle Element deine Stimmung aufhellt und Stress abbauen wird. 

Und ein Zusatz-Bonus? Lachen ist ansteckend! Es zaubert nicht nur uns ein Lächeln ins Gesicht, sondern auch unseren Liebsten.

Also,  erfülle die Welt mit schallendem Lachen – das Leben ist ohnehin zu kurz, um nicht aus vollem Herzen zu lachen! 💖😂

Zusammenfassung zum Stress abbauen

Meine Liebe, hier noch die Zusammenfassung unserer 8 kraftvollen Rituale, um effektiv Stress abzubauen und mehr Wohlbefinden in deinen Alltag zu integrieren.

1. Affirmationen & Dankbarkeit: Stärke dich selbst mit liebevollen Worten und finde Freude und Dankbarkeit  in den kleinen Dingen, die dein Herz erfüllen.
2. Journaling: Nimm dir Zeit für dich selbst, lass deine Gedanken fließen und gewinne Klarheit und innere Ruhe.
3. Meditation: Tauchen ein in die wunderbare Welt des Jetzt, lade deine Batterien auf und lass jeglichen Stress von dir abfallen.
4. Zeit in der Natur: Verbinde dich mit der Magie der Natur, lass den Stress hinter dir und tanke frische Lebensfreude.
5. Kreative Pausen: Tauche in die Welt der Kreativität ein, vergiss die Zeit und lasse deine Seele tanzen.
6. Sport: Befreien dich von Stress, indem du dich in Bewegung setzt und die Euphorie der Endorphine genießt.
7. Digital Detox: Gönnen dir eine digitale Auszeit von der digitalen Welt, um den Moment zu genießen und dir selbst mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
8. Lachen: Zaubern dir und deinen Liebsten ein Lächeln ins Gesicht, erlebe pure Freude und lasse jeglichen Stress von dir abfließen.

Viel Erfolg und Entspannung!

Ich hoffe von ganzem Herzen, dass dir einige der Rituale genauso beim Stress abbauen helfen werden wie mir! 

Wir haben den Schlüssel für ein glücklicheres und erfüllteres Leben in unseren Händen – und meist können die kleinen Änderungen schon so viel ausmachen! 

Also versuche die Rituale, die dir zusagen, zunächst mal an ein paar Tagen die Woche zu integrieren und nach und nach werden sie zur Gewohnheit, sodass du gar nicht mehr darüber nachdenken musst. Dein Alltag wird dadurch unbeschwerter und leichter werden. 

Und hey, wenn du noch einen extra Schub an Motivation brauchst, dann schau dich gern in meinem Shop um! Dort findest du digitale Mini-Produkte, die dich dabei unterstützen, deine eigene Wellness-Routine aufzubauen, zu tracken und vieles mehr! 

Also, lass uns gemeinsam diese Reise zu mehr Wohlbefinden, innerer Stärke und Gelassenheit fortsetzen! Du hast das Zeug, dein Leben mit all dem Wohlbefinden zu füllen, die es zu bieten hat. 💖✨