Selbstliebe lernen – die wichtigste Lehre überhaupt. Und doch wird sie nicht einmal annähernd genug priorisiert in unserer Gesellschaft.

Da du auf diesen Beitrag geklickt hast, nehme ich an, dass Selbstliebe für dich auch ein Thema ist. Vielleicht hast du es satt, dich ständig selbst zu sabotieren und in einem Strudel von Selbstzweifeln gefangen zu sein.

Vielleicht erwischt du dich regelmäßig dabei, dich auf Social Media mit anderen zu vergleichen. Dich zu fragen, warum du nicht so schön, so reich, so sportlich, so erfolgreich oder was auch immer bist.

Been there, done that. So wie die meisten von uns, denke ich. Und zu einem gewissen Grad ist es auch vollkommen normal, uns mit anderen zu vergleichen. Aber es sollte nicht Überhand gewinnen und in einen innerlichen Stress ausarten. Und vor allem sollte es dich nicht dazu bringen, an deinem eigenen Selbstwert zu zweifeln.

Daher möchte ich dir in diesem Blogpost einige Tools an die Hand geben, wie du Selbstliebe lernen und dein Selbstwertgefühl steigern kannst.

Dann werden dich solche Vergleiche oder auch andere Situationen nämlich automatisch nicht mehr so belasten und vor allem nicht an dir selbst zweifeln lassen.

Denn du kennst dann deinen Wert. Und das ist so so wichtig!

Tipp: Wenn du deinen Selbstwert so richtig anheben möchtest, dann gönn dir das Selbstwert-Booster Journal!

Und ich sage es dir ganz direkt. Selbstliebe ist eine Reise, die Herausforderungen mit sich bringt.

Aber du musst dich fragen: Willst du weiter in diesem endlosen Kreislauf aus Unsicherheit und Selbstzweifeln gefangen sein oder willst du endlich anfangen, dein volles Potenzial zu entfalten?

Du hast die Wahl

Eine harte Wahrheit: Wenn du dich selbst nicht liebst, wie sollen dich andere lieben? Es ist Zeit, dass du aufhörst, dich selbst herunterzuspielen und anfängst, dich für die wundervolle Person zu schätzen, die du bist.

Du hast im Grunde 2 Möglichkeiten:

1. Du vergleichst dich immer mit anderen und fühlt dich nie gut genug. Deine Unsicherheit frisst dich nach und nach auf und hält dich davon ab, deine Ziele zu verfolgen. Du lässt dich außerdem von anderen schlecht behandeln, da du nicht glaubst, dass du es wert bist, gut behandelt zu werden.
2. Oder aber du lernst, dich selbst zu lieben. Dich zu akzeptieren und wertzuschätzen genauso wie du bist, denn du bist bereits perfekt, so wie du bist. Du stehts für dich selbst ein, lässt dich nicht kleinkriegen und Rückschläge siehst du als deine Chance zum Wachsen an. Genauso feierst du aber auch deine Erfolge. Du erwartest von deinen Mitmenschen, dich gut zu behandeln und vor allem behandelst du dich selbst liebevoll und voller Respekt. Du strahlst eine solche positive Energie aus, dass es andere ansteckt und inspiriert. ✨

Welche Option soll es also sein?

Und schau, im Endeffekt ist Selbstliebe keine Magie, die nur einige Auserwählte besitzen.

Jeder kann Selbstliebe lernen. Es erfordert Arbeit, ja, aber es ist jede Mühe wert.

Denn wenn du dich selbst liebst, dann hast du die innere Kraft und das Selbstvertrauen, um durch’s Leben zu marschieren, egal was es dir entgegenwirft.

Also – ready, eine wahre Self Love Queen zu werden? 💖

Dann befolge diese 10 Übungen, um Selbstliebe zu lernen:

1. Übung: Sage dir positive Selbst-Affirmationen

Wir glauben das, was wir uns selbst sagen. Wenn du dir den ganzen Tag negative Dinge einredest, dann glaubst du diese genauso wie wenn du dir positive Glaubenssätze einflößen würdest.

Deshalb versuchen wir das doch einfach mal, oder?

Es fängt also damit an, dass du dir positive Aussagen über dich selbst sagst – und zwar regelmäßig, jeden einzelnen Tag. Auch das lernst du im Selbstwert Booster Journal.

Am Anfang wird sich das wahrscheinlich komisch anfühlen, und du wirst vielleicht denken, dass du dich selbst anlügst. Aber wenn du die Affirmationen oft genug wiederholst, wirst du nach und nach glauben und es wird sich ganz natürlich anfühlen.

Also nimm dir jeden Tag morgens oder abends ein paar Minuten Zeit. Stelle dich im Idealfall vor einen Spiegel, um den Effekt noch zu verstärken.

Schau dir tief in die Augen und wiederhole ein paar der folgenden oder auch eigene Selbstliebe-Affirmationen:

• „Ich bin einzigartig und eine wundervolle Person. Ich vergleiche mich nicht mit anderen, sondern lebe mein eigenes authentisches Leben.“
• „Ich bin wertvoll und verdiene es, mich selbst zu lieben und anzunehmen so wie ich bin.“
• „Ich akzeptiere mich bedingungslos und liebe mich für all meine Stärken und Schwächen.“
• „Ich stehe zu meinen Bedürfnissen und setze klare Grenzen, um mich selbst zu schützen und zu respektieren.“
• „Ich erlaube mir, mich selbst zu feiern und stolz auf meine Erfolge zu sein, egal wie klein sie auch sein mögen.“
• „Ich vertraue meiner Intuition und treffe Entscheidungen, die im Einklang mit meinen Bedürfnissen und Werten stehen.“
• „Ich bin nicht perfekt, und das ist völlig in Ordnung. Ich lerne aus meinen Fehlern und wachse stetig weiter.“

Nimm dir Zeit, diese Affirmationen täglich zu wiederholen und lass sie zu einem festen Bestandteil deiner Selbstliebe-Praxis werden. Sie werden dir dabei helfen, dein Selbstbewusstsein zu stärken und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst aufzubauen.

Schon nach ein paar Tagen solltest du einen positiven Shift in deinen Gedanken verspüren, hin zu mehr Selbstliebe.

2. Übung zum Selbstliebe lernen: Führe ein Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeitsjournaling ist ein echter Game-Changer, wenn es um Selbstliebe geht! Denn durch das Niederschreiben von Gedanken, verstärkst du diese. Darin liegt die immense Kraft des Tagebuchschreibens.

So here’s how it works: Lege dir eine Zeit in deinem Tag fest, an dem du dich für ein paar Minuten zum Schreiben hinsetzt. Ich empfehle entweder morgens oder abends.

Mache ein richtiges Ritual daraus. Zünde eine Kerze an wenn du Lust hast, mache dir eine Tasse Tee oder spiele angenehme Musik im Hintergrund. Mach dir ein Ambiente, dass du dich auf diese Aktivität jeden Tag auf’s Neue freust!

Und sobald die Stimmung passt, fängst du auch schon an zu schreiben. Du schreibst dir jeden Tag mindestens 3 Dinge auf, für die du dankbar bist.

Und damit meine ich keine Floskeln wie „Ich bin dankbar für meine Gesundheit“ – sei so konkret, wie möglich.

Schreib auf, dass du dankbar bist für die wundervolle Unterstützung deiner Freunde in einer schwierigen Zeit. Oder dafür, dass du einen Job hast, der dich herausfordert und dich wachsen lässt. Schreib auf, dass du dankbar bist für die kleinen Momente des Glücks, wenn die Sonne dein Gesicht wärmt oder du ein herzliches Lachen mit deinen Liebsten teilst.

Betrachte auch Herausforderungen oder Rückschläge aus einer konstruktiven Perspektive, indem du dir überlegst, was du aus ihnen gelernt hast und wie du dich weiterentwickeln kannst.

Und hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Du brauchst nicht das, was sie haben, um dankbar zu sein. Du hast dein eigenes wundervolles Leben, also fang an, all die wunderbaren Dinge darin zu sehen, und seien sie noch so klein.

Und ich weiß, du denkst vielleicht, dass es albern ist oder dass es nicht wirklich etwas ändert. Aber lass mich dir sagen, dass es einen verdammt großen Unterschied machen wird, wenn du es nur versuchst.

Dankbarkeit ist der Schlüssel zur Selbstliebe, weil es dich daran erinnert, wie viel du bereits hast und wie viel du verdienst. Also, los geht’s. Zieh dich nicht mit Selbstmitleid runter, sondern fang an, das Gute in deinem Leben zu sehen. Schreib es auf, fühl es und lass es in dein Herz.

Du wirst sehen, wie sich dein Selbstbild verändert, wenn du die Dankbarkeit zulässt.

3. Übung für Selbstliebe: Setze Grenzen und priorisiere

Du kannst nicht erwarten, dich selbst zu lieben, wenn du dich ständig überforderst und alles und jeden vor dich selbst stellst.

Sei dir selbst gegenüber loyal

Um wahre Selbstliebe zu lernen, musst du aufhören, dich selbst zu verraten. Du tust ständig alles für deine Mitmenschen, versuchst ihnen jeden Wunsch von den Lippen abzulesen, aber deine eigenen Bedürfnisse bleiben dabei auf der Strecke? Das ist keine Selbstliebe.

Übe das „Nein“ sagen, wenn du etwas nicht möchtest oder wenn es dir zu viel wird.

(Das lernst du im „Selbstbestimmte Grenzen Journal.)

Es geht nicht darum, egoistisch zu sein, sondern darum, dich selbst zu respektieren und zu schützen. Es bedeutet, dass du dich respektierst und auf dich selbst aufpasst. Wenn du Nein sagst, sagst du Ja zu dir selbst.

Du musst nicht jede Einladung annehmen. Und auch nicht immer verfügbar sein, wenn andere es von dir erwarten. Du musst nicht immer die Extra-Meile gehen, um es allen recht zu machen. Lerne, Nein zu sagen, wenn du merkst, dass es dir zu viel wird. Du schuldest niemandem eine Erklärung für deine Grenzen.

Selbstliebe bedeutet, dass du dich selbst schützt und deine eigenen Grenzen achtest, anstatt dich von anderen überfordern zu lassen.

Stell dir vor, du wärst eine Kriegerin, die ihr eigenes Territorium verteidigt. Deine Grenzen sind wie unsichtbare Wälle, die dich vor der Übernahme schützen. Aber du musst sie aufbauen und bewachen. Du musst bereit sein, für dich selbst einzustehen und zu sagen: „Bis hierhin und nicht weiter.“

Also fang an, deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen. Hör auf, dich von anderen überrennen zu lassen. Übe das „Nein“ sagen, wenn sich etwas für dich überfordernd anfühlt. Es wird dir anfangs schwer fallen, aber es ist der Schlüssel zur Selbstachtung und Selbstliebe.

4. Selbstliebe Übung: Mache eine „Ich bin großartig“ Liste

Hör mal gut zu. Es wird Zeit, dass du dich nicht länger auf deine Schwächen fixierst. Es ist an der Zeit, deine Stärken zu erkennen und zu betonen. Ja, du hast Unmengen davon, und es wird höchste Zeit, dass du sie in den Vordergrund rückst!

Überlege, wie du deine Stärken im Alltag einsetzen kannst, um dich selbst zu unterstützen und zu stärken

Was sind deine einzigartigen Fähigkeiten? Was kannst du besonders gut?

Vielleicht kannst du Menschen mit deiner Empathie berühren. Oder du hast ein unglaubliches Talent fürs Organisieren. Vielleicht kannst du mit deinem Humor Menschen zum Lachen bringen.

Lass mich dir was sagen: Diese Eigenschaften sind keine Zufälle. Sie sind deine Stärken, deine Superkräfte. Und du kannst sie nutzen, um dich selbst zu unterstützen und zu stärken.

Indem du dich auf deine Stärken fokussierst, baust du Selbstvertrauen auf und förderst deine Selbstliebe

Stell dir vor, wie du deine Stärken wie Waffen einsetzt, um deine Unsicherheiten zu besiegen. Wie du sie nutzt, um deine Träume zu verfolgen und deine Ziele zu erreichen. Stell dir vor, wie du dich selbst im Spiegel betrachtest und vor Stolz erfüllt bist auf die Person, die dir entgegenblickt.

Die Sache ist die: Je mehr du dich auf deine Stärken konzentrierst, desto mehr Selbstvertrauen wirst du aufbauen.

Also mach eine Liste deiner Stärken und überlege, wie du sie in deinem Alltag einsetzen kannst. Nutze sie, um dich selbst zu unterstützen und zu stärken.

Du wirst sehen, wie sich dein Selbstbewusstsein und deine Selbstliebe verändern werden. Du bist so stark, also lenke ruhig etwas Rampenlicht auf deine Stärken und zeig der Welt, was du drauf hast!

5. Übung zum Selbstliebe lernen: Dein Selbstliebe Ritual

Let’s be honsest: Jede von uns braucht ein eigenes Selbstliebe-Ritual! Ein Ritual, das dich mit dir selbst verbindet und dir jeden Tag aufs Neue ins Gedächtnis ruft, wie großartig du bist und dass Selbstliebe keine Option sondern eine absolute Selbstverständlichkeit ist. 💃

Schaffe ein Ritual, das dir hilft, dich mit dir selbst zu verbinden

Wenn du dich nicht mit dir selbst verbindest, kannst du keine Verbindung zu dir selbst aufbauen. Und ohne Verbindung keine Liebe.

Daher ist es so super wichtig, dir regelmäßig Zeit nehmen, mit dir allein zu sein. Du musst dich in deine eigene Gesellschaft begeben und dich kennenlernen.

Dies kann eine kurze morgendliche Meditation sein, ein inspirierendes Zitat, das du dir jeden Tag vorliest, oder ein Moment der Dankbarkeit, den du vor dem Schlafengehen praktizierst.

Wie dein Selbstliebe Ritual aussieht, ist voll und ganz dir überlassen. Es kann so lange oder kurz dauern wie es dir gerade am besten in den Tag passt. Finde ein Ritual, das zu dir passt.

Vielleicht fängst du den Tag mit einer kurzen Meditation an, um deine Gedanken zu zentrieren und dich auf das Positive zu fokussieren. Oder du liest dir jeden Morgen ein inspirierendes Zitat vor, das dich daran erinnert, wie verdammt stark du bist.

Oder du machst einen Selbstreflektions-Spaziergang, wo du den Tag und deine Gefühle Revue passieren lässt oder nimmst ein Bad während du das tust. Eine weitere Möglichkeit wäre eine gemütliche Tasse Tee am Abend. Die Möglichkeiten sind endlos und es muss absolut nicht kompliziert sein.

Ein solches Ritual erinnert dich daran, dass du wertvoll bist und dass Selbstliebe ein wichtiger Teil deines Lebens ist

Ein Selbstliebe-Ritual erinnert dich daran, dass du es wert bist, dich zu lieben und anzunehmen. Es zeigt dir, dass du nicht nur ein Platzhalter im Leben anderer bist, sondern dass du deinen eigenen Wert hast.

Also, los geht’s. Schaffe dir ein Ritual, das dich mit dir selbst verbindet. Etwas, das dich daran erinnert, dass Selbstliebe nicht nur ein Wort ist, sondern eine Tat, die du jeden Tag ausführen solltest.

Selbstliebe Fazit: Let me be clear

Selbstliebe ist kein Ego-Trip. Es geht nicht darum, arrogant zu sein. Es geht darum, dich selbst zu respektieren, dich anzunehmen, mit all deinen Ecken und Kanten.

Und das Leben macht mehr Spaß, wenn du dich selbst liebst.

Selbstliebe ist ein Marathon und kein Sprint

Selbstliebe zu lernen ist kein Sprint. Es ist ein Marathon. Selbstliebe zu entwickeln, braucht Zeit und Geduld.

Du wirst Rückschläge haben, du wirst dich selbst in alte Muster zurückfallen sehen. Aber das ist Teil des Prozesses. Falls du zwischenzeitlich ein kleines Pick-me-up benötigst, ist vielleicht mein Blogpost mit 11 Tipps, wie du dich sofort besser fühlst genau das richtige für dich.

Lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen. Steh wieder auf und mach weiter. Mach deine Selbstliebe-Rituale. Übe das Nein sagen. Betone deine Stärken. Und vergiss nicht, dass du wertvoll bist, egal was passiert.

Also, meine Aufforderung an dich: Hör nicht auf. Hör nicht auf, an dich zu glauben. Hör nicht auf, dich selbst zu lieben. Du hast es in dir. Sei geduldig, sei konsequent, sei liebevoll zu dir selbst. Es wird sich lohnen.

Hier noch einmal die 5 Übungen zum Selbstliebe lernen zusammengefasst:

1. Übung: Sage dir positive Selbst-Affirmationen: Glaube an die Macht deiner Worte. Positive Selbst-Affirmationen sind wie Samen, die du in deinen Verstand pflanzt. Wiederhole täglich Affirmationen, die deine Selbstliebe und Akzeptanz stärken, um schließlich authentisch daran zu glauben und dich selbst zu lieben.
2. Übung zum Selbstliebe lernen: Führe ein Dankbarkeitsjournal: Schreibe täglich Dinge auf, für die du dankbar bist – sei konkret und fokussiert. Durch das bewusste Erfassen der guten Momente und Lektionen in deinem Leben, wirst du deine Perspektive verändern und Selbstliebe kultivieren.
3. Übung für Selbstliebe: Setze Grenzen und priorisiere: Sei kein Spielball der Erwartungen anderer. Lerne, Nein zu sagen, um dich zu schützen und selbst zu respektieren. Stelle dich an die erste Stelle deiner Prioritätenliste und verteidige deine Grenzen wie eine Kriegerin.
4. Selbstliebe Übung: Mache eine „Ich bin großartig“ Liste: Lenke den Fokus von deinen Schwächen zu deinen Stärken. Erkenne und betone deine besonderen Fähigkeiten. Nutze diese Stärken, um Selbstvertrauen aufzubauen und Selbstliebe zu fördern.
5. Übung zum Selbstliebe lernen: Dein Selbstliebe Ritual: Erschaffe ein tägliches Ritual, das dich mit dir selbst verbindet. Ob Meditation, inspirierende Zitate oder Dankbarkeitsmomente – finde, was zu dir passt. Dieses Ritual wird dir immer wieder vor Augen führen, dass Selbstliebe ein wesentlicher Teil deines Lebens ist.

Bevor du gehst…

Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deinen Schlaf zu verbessern, um so einen positiven Einfluss auf deine Selbstliebe-Reise zu nehmen, empfehle ich dir, meinen Beitrag über „7 Hacks zum Schlaf verbessern“ zu lesen.

Aber auch die Beiträge zum Loslassen lernen und Grenzen setzen, könnten dich super auf deiner Selbstliebe Journey unterstützen. ✨