Selbstliebe Übungen für jeden Tag – warum brauchen wir das? Warum ist Selbstliebe so wichtig?

Weil Selbstliebe nicht nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen ist, sondern das Fundament, auf dem unser Lebenshaus steht. Und wenn wir uns selbst vernachlässigen, um alle anderen Fronten zu bedienen, erodiert dieses Fundament.

Denn let’s be honest: Selbstliebe ist keine Belohnung für Extra-Leistung. Sie ist keine Option, wenn wir Zeit haben. Nein, sie ist die Grundlage, die uns widerstandsfähig macht und uns ermöglicht, den Hürden des Lebens mit einem klaren Kopf zu begegnen.

Es ist an der Zeit, uns selbst als Priorität zu setzen. Denn wenn wir das nicht für uns tun, werden wir es für niemanden tun können.

Bereit? Dann let’s go.

Selbstliebe Übung Nr. 1: Affirmationen

Beginnen wir den Tag mit einem Tool, das stärker ist als jede Kaffeetasse – den positiven Affirmationen.

Die Bedeutung von positiven Affirmationen für den Start in den Tag:

Affirmationen als Selbstliebe Übungen sind wie ein mentales Warm-up, das dich auf das vorbereitet, was der Tag bringen wird. Indem du positive Sätze wiederholst, sendest du klare Signale an dein Unterbewusstsein: „Ich bin stark“, „Ich bin wertvoll“, „Ich kann alles erreichen“. Das ist kein Hokuspokus, sondern Selbstprogrammierung für Erfolg.

Beispiele von Affirmationen für Selbstliebe:

1. „Ich liebe und schätze mich selbst, heute und jeden Tag.“
2. „Ich akzeptiere mich vollständig und liebevoll, genau so, wie ich bin.“
3. „Ich bin genug, genau so, wie ich bin.“
4. „Ich bin ein Magnet für Liebe und positive Energie.“
5. „Jeder Atemzug bringt Ruhe und Klarheit in meinen Tag.“

Wähle Affirmationen, die zu dir passen, die dich herausfordern und gleichzeitig unterstützen. Diese kurzen Sätze sind wie kleine Raketen für deine Selbstliebe.

Die positiven Affirmationen sind wie ein Energieschub, der dir den Rücken stärkt. Sie beeinflussen nicht nur deine Gedanken, sondern auch deine Handlungen. Du wirst feststellen, dass du die Herausforderungen des Tages mit einer inneren Ruhe und Selbstgewissheit angehst.

Es ist Zeit, deinen Morgen in einen Startplatz für Selbstliebe zu verwandeln!

Mehr Selbstliebe Affirmationen findest du hier.

Selbstliebe Übung Nr. 2: Mini Self-Care Routinen über den Tag verteilt

Wenn das Leben ein hektischer Tanz ist, dann ist deine Self-Care-Routine der sanfte Rhythmus, der dich durch den Wirbel des Alltags trägt. Warum? Weil du es verdienst, genauso gut für dich selbst zu sorgen, wie du es für andere tust.

Self Care bzw. Selbstfürsorge als Selbstliebe Übungen ist keine Luxusausgabe; sie ist eine Investition in dein seelisches und körperliches Wohlbefinden.

Self Care ist wie der Sauerstoffmaskenmoment im Flugzeug – bevor du anderen hilfst, setz deine eigene Maske auf. Eine regelmäßige Self-Care-Routine ist dein Wegweiser zu innerer Ausgeglichenheit und emotionaler Kraft.

Einfache Self-Care-Aktivitäten für einen hektischen Alltag:

1. Morgendliche Stille: Nimm dir fünf Minuten, um den Tag in Stille zu beginnen. Atme tief ein und spüre, wie die Ruhe deinen Geist klärt.
2. Bewegungspause: Ob kurzer Spaziergang oder Dehnübungen – gönn deinem Körper eine Pause vom Sitzen und Bildschirmstarren.
3. Genussvolle Auszeit: Nimm dir bewusst Zeit für eine Tasse Tee oder Kaffee. Genieße jeden Schluck und lass deine Gedanken zur Ruhe kommen.
4. Digitale Detox-Momente: Plane Phasen ohne Handy und Bildschirme ein. Schaffe bewusst Zeit, um dich von der digitalen Hektik zu erholen.

Tipps, wie du diese in deinen Tagesablauf integrieren kannst:

• Prioritäten setzen: Setze deine Self-Care-Aktivitäten und Selbstliebe Übungen auf deine To-Do-Liste. Behandle sie genauso wichtig wie berufliche Verpflichtungen.
• Kleine Schritte: Du musst nicht Stunden opfern. Selbst kurze, regelmäßige Self-Care-Momente können einen großen Unterschied machen.
• Selbstverpflichtung: Verpflichte dich, diese Zeit für dich selbst einzuplanen. Es ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Investition in dein Wohlbefinden.

Deine Self-Care-Routine ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit. Also, gönn dir die Zeit, um aufzutanken und für dich selbst da zu sein – du verdienst es.

Selbstliebe Übung Nr. 3: Achtsame Momente im Alltag

In der Hektik des Alltags verlieren wir oft den Kontakt zu dem, was wirklich zählt – uns selbst. Doch hier kommt Achtsamkeit ins Spiel, wie ein verlässlicher Kompass, der uns zurückführt.

Achtsamkeit ist keine exotische Praxis; sie ist eine radikale Form der Selbstakzeptanz. Wenn du den gegenwärtigen Moment mit offener Aufmerksamkeit umarmst, schaffst du Raum für Selbstreflexion und Annahme. Das ist der Anfang einer Reise zu tieferer Selbstliebe und eine der wunderbarsten Selbstliebe Übungen, die du dir gönnen kannst.

Praktische Übungen für Achtsamkeit im täglichen Leben:

1. Atemfokus: Nimm dir einen Moment, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Spüre, wie er kommt und geht. Das bringt dich zurück in den gegenwärtigen Moment.
2. Achtsames Essen: Nimm dir Zeit, deine Mahlzeiten bewusst zu genießen. Schmecke jede Textur, erkenne jeden Geschmack. Das ist nicht nur Nahrungsaufnahme, sondern ein Akt der Selbstliebe.
3. Sinneswahrnehmung: Öffne deine Sinne bewusst für die Welt um dich herum. Spüre die Sonne auf deiner Haut, höre die Vögel singen. Das schafft Verbindung und Gelassenheit.
4. Achtsamer Dialog: Sei präsent in Gesprächen. Hör nicht nur zu, sondern verstehe. Das schafft eine tiefe zwischenmenschliche Verbindung und fördert Selbstliebe.

Achtsamkeit ist keine zusätzliche Aufgabe; sie ist ein Geschenk an dich selbst. Indem du achtsam durch deinen Tag gehst, sammelst du Momente der Selbstliebe wie wertvolle Edelsteine. Gönn dir diese bewussten Augenblicke und erlebe, wie Achtsamkeit deine Beziehung zu dir selbst verändert.

Hier geht’s zum „Achtsamkeit im Alltag“ Workbook.

Selbstliebe Übung Nr.4: Positive Selbstgespräche

Unsere innere Stimme ist wie der Dirigent eines Orchesters – sie lenkt unsere Gedanken, Emotionen und letztendlich unser Handeln.

Doch hier liegt die Frage: Singt unsere innere Stimme eine Melodie der Selbstzweifel oder einen kraftvollen Song der Selbstliebe? Lass uns die Macht der inneren Stimme erkunden und lernen, wie positive Selbstgespräche das Drehbuch unseres Lebens umschreiben können.

Deine innere Stimme ist nicht nur ein Hintergrundgeräusch; sie ist die Quelle deiner Überzeugungen.

Jeder Gedanke, jedes Wort, formt deine Realität. Wenn diese innere Stimme mit Liebe und Unterstützung spricht, strahlst du Selbstliebe aus. Umgekehrt kann Selbstkritik einen Schatten auf die Sonne deiner Selbstliebe werfen.

So gelingen dir positive Selbstgespräche:

1. Selbstbewusstsein stärken: Identifiziere negative Selbstgespräche. Stell dir vor, wie du sie durch positive, unterstützende Worte ersetzt. Du bist der Regisseur deiner Gedanken.
2. Affirmationen nutzen: Schaffe eine Playlist positiver Affirmationen. Wiederhole sie wie ein Mantra, um die Kraft der Worte zu nutzen. „Ich bin stark. Ich bin liebevoll. Ich bin genug.“
3. Die Freundin in dir finden: Stell dir vor, du redest mit dir selbst wie mit deiner besten Freundin. Sei liebevoll, ermutigend und verständnisvoll. Selbstmitgefühl ist der Schlüssel zur Selbstliebe.

Die Worte, die du zu dir selbst sagst, sind wie Saatkörner. Wenn du liebevolle und unterstützende Worte pflanzt, erntest du ein Feld voller Selbstliebe.

Die Art und Weise, wie du mit dir selbst redest, beeinflusst nicht nur deine Stimmung, sondern auch deine Handlungen. Positive Selbstgespräche sind der Treibstoff für ein erfülltes und liebevolles Leben.

Also, werde dir bewusst, was du zu dir selbst sagst, und mach aus deiner inneren Stimme deine größte Unterstützerin. Mit positiven Selbstgesprächen formst du die Grundlage für eine tiefere und nachhaltigere Selbstliebe.

Selbstliebe Übung Nr. 5: Grenzen setzen

Das Setzen von Grenzen – eine Kunst, die oft im Trubel des Alltags verloren geht. Doch es ist nicht nur eine Fähigkeit; es ist ein Akt der Selbstliebe.

Lass uns gemeinsam erkunden, warum das Setzen von Grenzen so wichtig ist, wie es deine Selbstliebe stärkt, und welche einfachen Schritte du unternehmen kannst, um dein eigenes Wohlbefinden zu fördern.

Das Setzen von Grenzen ist keine Ablehnung, sondern eine Anerkennung deiner eigenen Bedürfnisse und Werte. Wenn du klare Linien ziehst, schützt du nicht nur deine Energie, sondern zeigst auch Respekt gegenüber deiner eigenen Person.

Grenzen setzen ist eine Botschaft an dich selbst: „Ich bin es wert, geschützt und geachtet zu werden.“

Praktische Tipps, wie du gesunde Grenzen setzt

1. Selbstreflexion: Überlege, welche Aktivitäten und Situationen dir Energie rauben. Identifiziere, wo deine Grenzen liegen.
2. Klare Kommunikation: Sei offen und ehrlich über deine Bedürfnisse. Kommuniziere klar und respektvoll, damit andere verstehen, wo deine Grenzen liegen.
3. Prioritäten setzen: Lerne, „Nein“ zu sagen, wenn es notwendig ist. Priorisiere deine eigenen Bedürfnisse, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

So kann das Setzen von Grenzen dein Wohlbefinden steigern:

1. Reduzierter Stress: Klare Grenzen helfen, übermäßigen Stress zu vermeiden, indem sie unnötige Verpflichtungen begrenzen.
2. Stärkere Beziehungen: Indem du deine Bedürfnisse kommunizierst, schaffst du Raum für tiefere und respektvollere Beziehungen.
3. Selbstachtung: Grenzen setzen ist ein Akt der Selbstachtung. Du zeigst dir selbst, dass deine Bedürfnisse wichtig sind und respektiert werden.

Das Setzen von Grenzen ist kein Akt der Ablehnung, sondern ein Geschenk an dich selbst. Es ermöglicht dir, dein eigenes Wohlbefinden zu schützen und stärkt gleichzeitig deine Selbstliebe.

Also, trau dich, klare Grenzen zu ziehen, und erlebe, wie sie den Weg zu einem entspannten und erfüllten Leben ebnen können.

Zum „Selbstbestimmte Grenzen setzen“ Journal kommst du hier.

Selbstliebe Übung Nr. 6: Dankbarkeit praktizieren

Dankbarkeit ist kein oberflächliches „Danke“ – es ist eine tiefgreifende Praxis, die die Wurzeln der Selbstliebe stärkt.

Dankbarkeit ist der Nährboden, auf dem Selbstliebe gedeiht. Wenn du die Fülle in deinem Leben erkennst, entsteht ein Gefühl der Selbstachtung.

Dankbarkeit erinnert dich daran, dass du nicht nur genug bist, sondern bereits im Überfluss lebst. Sie ist der Schlüssel, der die Tür zu einer tieferen Liebe zu dir selbst öffnet.

Tägliche Dankbarkeitsübungen

1. Dankbarkeitsjournal: Nimm dir jeden Tag Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Es können große oder kleine Dinge sein – die Hauptsache ist, dass sie von Herzen kommen.
2. Dankesbrief: Schreibe einen Brief an dich selbst, in dem du dir für deine Stärken, Erfolge und positive Eigenschaften dankst. Lies ihn regelmäßig, um die Verbindung zu deiner Dankbarkeit zu vertiefen.
3. Dankbarkeitsritual: Finde einen ruhigen Moment, schließe die Augen und denke über die positiven Aspekte deines Tages nach. Lass ein Gefühl der Dankbarkeit durch deinen Körper strömen.

Wenn du dich auf das Positive in dir fokussierst, schwindet das Negative in den Hintergrund. Du beginnst, dein Leben als eine faszinierende Reise zu betrachten – mit Höhen und Tiefen, aber immer wertvoll und liebenswert.

Also, öffne dein Herz für die Schätze des Lebens, sei dankbar für die kleinen Wunder und erlebe, wie diese Praxis deine Selbstliebe nährt. Mit jeder Danksagung erschaffst du ein Mosaik aus Liebe, das dein Inneres zum Strahlen bringt.

Zusammenfassend…

Hier noch einmal alle Selbstliebe Übungen für jeden tag zusammengefasst:

1. Morgendliche Affirmationen: Beginne den Tag mit positiven Botschaften, die deine Selbstliebe stärken und deinen Tag aufhellen.
2. Self-Care-Routine: Gönn dir bewusste Momente der Pflege, um deine Seele zu nähren und deine Energie zu stärken.
3. Achtsamkeit im Alltag: Sei im gegenwärtigen Moment präsent, um eine tiefere Verbindung zu dir selbst aufzubauen und Selbstliebe zu fördern.
4. Positive Selbstgespräche: Nutze die Macht deiner inneren Stimme, um Selbstliebe zu kultivieren und negative Gedanken zu transformieren.
5. Grenzen setzen: Erkenne die Bedeutung von klaren Grenzen, um deine Energie zu schützen und Selbstachtung zu fördern.
6. Dankbarkeit praktizieren: Entdecke die Verbindung zwischen Dankbarkeit und Selbstliebe, indem du tägliche Übungen integrierst, die dein Herz öffnen.

Denke daran: Die beste Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Probiere die vorgestellten Übungen aus – ob es nun das tägliche Dankbarkeitsjournal ist oder das bewusste Setzen von Grenzen. Jede Praxis ist eine Einladung, dich selbst auf einer tieferen Ebene zu entdecken.

Selbstliebe ist kein einmaliges Ereignis, sondern ein fortwährender Prozess. Jeder Tag bietet neue Möglichkeiten, deine Beziehung zu dir selbst zu vertiefen.

Also, erlaube dir, diese Erkenntnisse in deinen Alltag zu integrieren. Schreibe deine eigene Geschichte der Selbstliebe und entfalte das Potenzial, das in dir schlummert. Dein Weg zu einem liebevolleren Selbst beginnt genau jetzt – sei bereit, ihn zu gehen.